iq.abravanelhall.net
وصفات جديدة

يخنة القرنبيط

يخنة القرنبيط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


حاليًا في الموسم ، يعتبر القرنبيط أحد الخضروات المفضلة لدي لطهي الطعام بها. بينما استبدلت على مضض linguini والبطاطا المهروسة بالخضروات البيضاء ، هذا طبق خزفي جيد جدًا ، فهو ليس "ثانويًا" لأي شيء!

انقر هنا لمشاهدة تحدي الطباخ البطيء.

تلاحظ

لهذه الوصفة ، استخدمت فتات الخبز الإيطالية ، ومزيج من جبنة الموزاريلا وجبنة البارميزان. لا تتردد في استخدام فتات الخبز العادية أو المصنوعة من القمح الكامل وأي مزيج من الجبن تريده. شيء آخر رائع بخصوص القرنبيط هو أنه أساسي جدًا ، لذا يمكنك حقًا تأنقه بالطريقة التي تريدها.

مكونات

  • 1/4 كوب زبدة
  • 16 أوقية مرق دجاج
  • 1 رأس قرنبيط ، زهور مقطعة إلى قطع متوسطة الحجم
  • 4 أونصات من السبانخ الصغيرة
  • 14 أوقية طماطم مقطعة
  • 2 كوب جبن موزاريلا مبشور
  • 1 كوب جبن بارميزان مبشور
  • 2 كوب بقسماط

الحصص 5

السعرات الحرارية لكل حصة 552

مكافئ الفولات (إجمالي) 192 ميكرو جرام 48٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.6 ملغ 35.8٪


طاجن القرنبيط والبروكلي

طبق جانبي نباتي لذيذ لعيد الشكر. أو في أي يوم من أيام السنة!

وزن الجبن الكريمي ، درجة حرارة الغرفة

ملح متبل ، حسب الرغبة

جبن مونتيري جاك المبشور ، حسب الرغبة

قسّم البروكلي والقرنبيط إلى زهيرات صغيرة واقطع السيقان السميكة كما تذهب. اطهيهم على البخار لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى يصبح البروكلي أخضر فاتحًا ، ثم أبعدهم عن النار. اجلس جانبا.

في مقلاة كبيرة ، تذوب 6 ملاعق كبيرة من الزبدة ويقلى البصل والثوم حتى يصبح البصل نصف شفاف ، حوالي 3-4 دقائق. رشي الدقيق على الوجه واخفقي المزيج واتركي المزيج يطهى لمدة 45 ثانية أخرى. يُسكب المرق مع الخفق باستمرار ، ثم يُطهى حتى تتكاثف الصلصة. خففي النار وأضيفي الجبن الطري والملح والفلفل والملح المتبل والفلفل الحلو. قلبي حتى تتجانس الصلصة حتى تصبح ناعمة وطرية. تذوق واضبط التوابل ، وتأكد من أنها لذيذة ولذيذة! ابق دافىء.

في وعاء صغير ، اخلطي فتات الخبز والزبدة المذابة معًا. اجلس جانبا.

ضع نصف البروكلي والقرنبيط في طبق كسرولة صغير. نسكب نصف صلصة الكريمة ، ثم نرش نصف كمية الجبن. رشي القليل من الفلفل الحلو على الجبن ، ثم كرري طبقة أخرى من البروكلي والصلصة والجبن.

اختم برش فتات الخبز. تُخبز في فرن 375 درجة لمدة 25-30 دقيقة ، حتى تذوب الجبن وتتحول إلى فقاعات وتتحول فتات الخبز إلى اللون البني الذهبي. قدميها دافئة.

هذا أقرب ما يكون إلى منشور وصفة كما يحدث هنا على The Pioneer Woman ، لأنني صنعت الكسرولة الليلة الماضية ، وغطتها ، وانبثقت بها في الثلاجة ، وأخبزها الآن بينما أكتب هذا المشنور.

الشيء المهم الذي يجب أن تعرفه عني هو أنني مخطط. أخطط للمستقبل ، أسابيع و mdashs في بعض الأحيان أشهر و mdashin مقدمًا ، المشاركات التي سأكتبها هنا على موقع الويب الخاص بي. أنا لا أفعل الأشياء في اللحظة الأخيرة. ولدي دائمًا الكثير من الوقت بين الطبخ ونشره هنا.

هذا طبق جانبي لذيذ! مثالي لعيد الشكر لأولئك منكم الذين يريدون فقط طبق خضار بدون كل الأرز والبطاطس لتكسبه الكربوهيدرات. هنا & rsquos كيفية صنعه!

ابدأ برأس من البروكلي: قسّمها إلى زهيرات صغيرة ، وقطع السيقان أثناء التنقل.

وافعل الشيء نفسه مع القرنبيط.

في أخبار أخرى ، صنعت هذا الطبق أثناء مشاهدة & ldquoFor of the Game & rdquo مع Kevin Costner و Kelly Preston. يمكنني & rsquot التعامل مع كم أحب هذا الفيلم. إنها جميلة وعاطفية ، ومشهد التقبيل الأخير هو أحد أفضل ثلاث قبلات أفلام مفضلة لدي على الإطلاق. في الواقع ، أعتقد أنني سأقبل مارلبورو مان بهذا الشكل عندما يعود إلى المنزل من الماشية العاملة في وقت لاحق من هذا الصباح وأرى أين تصلني.

حسنًا ، سأعود الآن. شكرا على استماعكم.

ضعي الخضار في سلة طهي بالبخار واتركيها على البخار لمدة 3 إلى 4 دقائق أو نحو ذلك ، حتى تحصلي على نضارة ومشرقة.

الآن حان وقت تحضير الصلصة ، وهو أمر رائع! ابدأ بتقطيع بعض البصل والهيل

رمي و rsquoem في مقلاة بكمية جيدة من الزبدة و hellip

واقليها لمدة 3 إلى 4 دقائق ، حتى يبدأ البصل في أن يلين.

ثم ، لجعلها بذيئة (قل بلكنة جيرسي) ، رش بعض الدقيق فوقها و hellip

ثم يقلب معًا ويطهى لمدة دقيقة أو نحو ذلك & hellip

ثم نسكب مرق الدجاج. بالتأكيد استخدم القليل من الصوديوم إذا كان لديك ، يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الملح إذا احتجت إليه.

ونطهوها على نار متوسطة حتى تتكاثف ، حوالي 3-4 دقائق أو نحو ذلك.

و الأن؟ و الأن. و الأن! الأمور على وشك أن تصبح جادة: أضف 4 أونصات من الجبن الكريمي الطري. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة ، وبهذه الطريقة يخلط rsquoll مع الصلصة جيدًا ، لذلك إذا قمت بسحبه مباشرة من الثلاجة ، أخرجه من الغلاف المعدني وقم بتسخينه في الميكروويف لمدة 30 ثانية تقريبًا.

يقلب حتى يصبح ناعمًا ورقيقًا

ثم يضاف الملح والفلفل والهيلب

ملح متبل و بابريكا.

لذيذ للغاية! تذوقه الآن وتأكد من أنه يحتوي على الكثير من النكهات ، وأضف المزيد مما يحتاجه.

شيء آخر تحتاجه للطاجن هو الجبن! لقد استخدمت مونتيري جاك ، لكن يمكنك استخدام جبنة الشيدر ، أو شيدر جاك ، أو حتى بارميزان أو رومانو وهليباني كل شيء.

وأخيرًا ، ضعي بعض فتات الخبز المتبل في وعاء ، وأضيفي بعض الزبدة المذابة والهيلب

وقلبيها بشوكة حتى تغطى بالكامل.

لتجميع الكسرولة ، أضيفي نصف البروكلي والقرنبيط إلى طبق كسرولة صغير والهيلب

ثم نسكب نصف الصلصة.

في الواقع استخدمت أقل من النصف بقليل ، لأنني أردت أن تغلف الصلصة الخضار ولكن ليس فقط الاستيلاء عليها بالكامل.

بعد ذلك تأتي طبقة من الجبن والهيلب

وفقط للركلات رش الفلفل الحلو.

الآن ، طبقة أخرى! الخضار والهيلب

الآن ، هذا هو المكان الذي توقفت فيه (وهذا هو المكان الذي يمكنك التوقف فيه أيضًا ، إذا كنت ترغب في إعداده مسبقًا) ، وقم بتغطية الطبق ووضعه في الثلاجة طوال الليل.

لقد قمت أيضًا بتفكيك فتات الخبز في الثلاجة طوال الليل ، وفي هذا الصباح ، قمت برشها فوق الجبن مباشرة.

ثم خبزتها في 375 لمدة 35 دقيقة تقريبًا! إذا قمت بإجراء ذلك بشكل مستقيم ، فسيكون على rsquot أن يخبز لفترة طويلة نظرًا لأن هذا كان باردًا ، فقد استغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً.


أفضل وصفات القرنبيط لدينا

لقد تحول القرنبيط من طبق جانبي موثوق إلى البطل الخارق للبدائل منخفضة الكربوهيدرات وكل شيء بينهما. احصل على أفضل وصفات القرنبيط لدينا ، من القرنبيط المحمص الأساسي إلى بيتزا القرنبيط ، هنا.

متعلق ب:

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: أليس جاو و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: Renee Comet & copy2013، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: هيذر رامسديل و copyFood Network 2016

تصوير: تارا دون و copyFOOD NETWORK: 2012، Television Food Network، G.P.

قرنبيط "ماك" وجبنة

هذه الوجبة البسيطة منخفضة الكربوهيدرات على المعكرونة والجبن غنية ودسمة للغاية ، ولن تفوتك المعكرونة!

بيتزا قرنبيط كرست

تطبخ كاتي القرنبيط بالبخار أولاً ، ثم تستنزف الرطوبة لتكوين قشرة بيتزا هشة ذات لون بني ذهبي. أضيفي الصلصة والجبن المفضلة لديك للحصول على نكهة صحية على الوجبة المفضلة لدى الجميع.

قرنبيط بارميزان

هذا البرم القرنبيط اللذيذ لا يبخل بالنكهة وسوف يرضي الجميع ، من النباتيين إلى أكثر اللحوم اللاحمة.

أرز القرنبيط

مع زيت الزيتون الصحي للقلب ، والبصل الحلو بالكراميل ، وكومة من البقدونس الطازج ، يعمل فود نتورك كيتشن وأرز القرنبيط بشكل رائع كبديل للأرز منخفض الكربوهيدرات.

قرنبيط محشي كامل محمص

يُحشى القرنبيط بلحم الخنزير المقدد والجبن واللفت لإضفاء لمسة رائعة على الجانب الكلاسيكي. تريد تخطي لحم الخنزير المقدد؟ يمكن استبداله بسهولة بفطر شرائح.

غراتان القرنبيط

تضيف Ina جوزة الطيب لتعزيز نكهات البندق من Gruyere و Parmesan ، ثم تتصدر طبقها بفتات الخبز لتشكيل قشرة غنية بالزبد.

قرنبيط مهروس بالثوم

كل شيء عن الملمس في بديل صحي للبطاطا المهروسة الكلاسيكية. السر؟ يساعد الزبادي اليوناني وجبن البارميزان في الحصول على القوام الكريمي الغني الذي تبحث عنه.

شرائح اللحم المحمصة والقرنبيط

النباتيون ، هذا واحد و rsquos من أجلك. تتصدر فاليري شرائح اللحم القرنبيط مع الصنوبر والزبيب للحصول على وجبة حلوة ومقرمشة مليئة بالرسكووس ولذيذة.

طاجن قرنبيط محشو

لحم الخنزير المقدد المقرمش والبصل الحلو وجبن الشيدر الحادة يكدس القرنبيط في طاجن مثالي ليوم اللعبة.

حساء القرنبيط

إنه لا يحصل على راحة أكثر من حساء القرنبيط اللذيذ في ري. وتقول إنه مزيج مثالي من الدسم ، والحالم ، والصحي ، والمنحط.

قرنبيط محمص بالخردل والبارميزان

قدمي رأسًا كاملاً من القرنبيط المحمص كقطعة مميزة (لذيذة) من المؤكد أنها ستثير الإعجاب. يعمل تحميص القرنبيط على حرارة عالية على تركيز النكهة القوية لصلصة خردل ديجون التي تم دهنها بالكامل.

أعواد الخبز بالجبن والقرنبيط قليلة الكربوهيدرات

تخلص من تناول الطعام بالخارج مع أعواد الخبز الخالية من الغلوتين. لا تخف من جعل المزيد & ndash أنت & rsquore تريد المزيد من بقايا الطعام.

قرنبيط بافلو مع صلصة الجبن الأزرق

استمتع بأحد الوجبات الخفيفة المفضلة لديك والحفلات بشكل جديد. مع صلصة البافلو الحارة وصلصة الجبنة الزرقاء الكريمية الباردة ، القرنبيط مرضي مثل الأجنحة ولكن مع جزء صغير من السعرات الحرارية والدهون.

صلصة القرنبيط الفريدو

سريعة وسهلة وصديقة للعائلة ، تقذف كاتي قرنبيطها بصلصة ألفريدو مع المعكرونة والروبيان للحصول على وجبة مثالية طوال الأسبوع.

قرنبيط الجنرال تسو

يحصل الوزن الثقيل للوزن الثقيل على العلاج النباتي في نسخة محلية الصنع تتميز بالزنجبيل الطازج ونكهة البرتقال والقرنبيط المقرمش.

طاجن دجاج تترازيني بالقرنبيط

تضيف راشيل دفعة من العناصر الغذائية الصحية إلى الطبق الإيطالي الكلاسيكي مع القرنبيط الطري المطهو ​​على البخار. نصيحة إعداد الوجبة: قم بتغطيتها ووضعها في الثلاجة قبل خبز هذا الكسرولة حتى تحصل على عشاء خالٍ من العرق في منتصف الأسبوع.

قرنبيط كورنبريد الكعك

اخفق بياض البيض للحصول على فطيرة رقيقة خالية من الغلوتين تبدو وطعمها مثل خبز الذرة المفضل لديك. الهالبينو الحار وجبن الشيدر يرفعون النكهات إلى مستوى أعلى لكعك مافن ورسكووس حلو وحار ولذيذ.

القرنبيط والبطاطس (الو جوبي)

تطبخ آرتي القرنبيط والبطاطس على البخار في طبق جانبي بسيط كانت تأكله غالبًا أثناء نموها. النكهات حساسة بما يكفي لتقديمها كمقدمة للطعام الهندي.

قرنبيط محمص مع جبن البارميزان و Pancetta

يستخدم جيادا القرنبيط كله والأوراق وكل شيء في هذا الطاجن بالجبن القرنبيط.

سلطة القرنبيط المشوية

يقوم الرجل بشوي خمس أنواع مختلفة من الخضار للحصول على جانب مقرمش مقرمش ومغذي ولذيذ. يضيف خل جبن الماعز نكهة لذيذة إلى السلطة البسيطة.

قرنبيط محمص

زهيرات القرنبيط المشوية بزيت الزيتون والثوم والفلفل الأحمر للحصول على خضروات طرية ورسكو مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. اجمعها معًا مباشرة على ورقة الخبز لتجنب التنظيف الإضافي.

قرنبيط كامل محمص مع رمان وطحينة

سواء كنت تريد طبقًا رئيسيًا صديقًا للنباتيين لحفل عشاء قادم ، أو طريقة جديدة لطهي إحدى الخضروات المفضلة لديك ، فإن هذا القرنبيط يناسب الفاتورة. مستوحى من القرنبيط الصغير المحمص المشهور عالميًا من إيال شاني والذي يتم تقديمه في مطاعم ميزنون ، قمنا بتتبيل رأس بالكمون والكزبرة للحصول على لمسة خفيفة من التوابل ، ثم صنعنا صلصة طحينة مطبوخة فوقها. تضيف الأعشاب الخضراء الطازجة وبذور الرمان اللاذعة لمسة من اللون والنكهة إلى هذا الطبق الرائع.

رقائق القرنبيط بالثوم والأعشاب

وجبة خفيفة ولذيذة في أقل من 30 دقيقة. جربها كبديل خالٍ من الكيتو والغلوتين عندما يكون لديك رغبة في تناول رقائق البسكويت أو رقائق البطاطس.


طاجن قرنبيط بالجبنة

أنا لست عادةً عدادًا للسعرات الحرارية أو عدادًا لأي نوع من وحدات الماكرو. ومع ذلك ، كنت أشعر بالفضول عندما يتعلق الأمر بعشاء عيد الشكر ، فما هو الانهيار. كنت أعلم أنه سيكون سيئًا ، لكن مرة أخرى ، نأكل فقط مثل هذا مرتين في السنة ، على ما آمل. إذا كنت تشعر بالفضول مثلي ، تحقق من الفقرة التالية ، إذا لم تكن تتخطى ذلك.

لذلك بعد النظر في مقالات متعددة ، يبدو أن متوسط ​​السعرات الحرارية بين 2000-3500 حسب الجنس والعمر والوزن وما إلى ذلك. تراوحت الدهون بأكثر من 120 جرامًا حتى أنني رأيت مقالتين تحتويان على أكثر من 200 جرام. وبالطبع الكربوهيدرات التي كما نعلم هي الجزء الأكبر من الوجبة. 375+ كربوهيدرات ، يا إلهي! ربما لهذا السبب لدي الكثير من الطاقة في صباح اليوم التالي أثناء الجري!

النظر إلى الأرقام صادم قليلاً وشيء أحب أن أكون على علم به على الأقل. هذا لا يعني أنه سيمنعني من تناول قطعة من فطيرة التفاح أو لفة إضافية. هذه ليست الطريقة التي أتناولها أنا أو معظم الناس كل يوم ، لذلك لا ينبغي أن يكون شيئًا نشدد عليه. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الاستمتاع باليوم ، والشركة التي نتعاون معها وحقيقة أن لدينا كل هذا الطعام الرائع الذي نتناوله.

هناك طرق سهلة لتقليص بعض السعرات الحرارية والحصول على وجبة رائعة. اختيار المزيد من جوانب الخضروات المليئة بالألياف مثل كرنب بروكسيل محمص مع التفاح و صلصة الخردل القيقب شاركت الوصفة ليوم الاثنين أو هذا حصاد سلطة الكينوا سوف تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.

إذا كنت ترغب في تقليل بعض الكربوهيدرات للمساعدة في موازنة القطعة طبق فطيرة التفاح العميق& # 8230 أو اثنين ستتناولهما بعد العشاء ، أقترح بشدة صنع طاجن القرنبيط بالجبن!

هذا الطاجن مستوحى من الوصفة الخاصة بي طاجن البطاطس بالجبن. قوام ونكهة البطاطس المهروسة تشبه إلى حد بعيد الملمس والنكهة ، خاصةً عند إضافة الخلطات التي قمت بها.

لا تضيف الجبن الكريمي قليل الدسم واللبن الزبادي اليوناني القليل من النكهة والقشدة إلى طاجن القرنبيط فحسب ، بل تضيف البروتين أيضًا. جبن شيدر حاد وجبن موزاريلا تجعلها جبنة فائقة ولإضفاء نكهة إضافية تأكد من إضافة البصل الأخضر والفلفل الحلو المدخن.

سيكون طاجن القرنبيط بالجبن طبقًا جانبيًا لذيذًا لإضافته إلى طاولة عيد الشكر بالإضافة إلى بديل لطيف للبطاطس المهروسة الثقيلة الكربوهيدرات التي قد تبحث عنها أنت أو بعض ضيوفك.


القرنبيط

لقد فعلت هذه الوصفة لسنوات. عادة ما أشتري القرنبيط المجمد في أكياس 1 باوند وأطبخه في الميكروويف لكل تعليمات العبوة.

ومع ذلك ، من الصعب الآن العثور على أكياس وزنها رطل واحد. هم في الغالب 12 أوقية. لذلك يمكنك استخدام ذلك وتقليل المكونات الأخرى.

هل يمكنني استخدام القرنبيط الطازج؟

نعم فعلا. سيقلل رأس قرنبيط متوسط ​​الحجم (حوالي 2 رطل) إلى حوالي 1 رطل من الزهيرات المشذبة جيدًا.

يجب طهي القرنبيط الطازج مسبقًا في الميكروويف. ضع زهور القرنبيط في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف مع ملعقتين كبيرتين من الماء. قم بتغطية الوعاء بشكل فضفاض ولكن ليس بإحكام. يُطهى المزيج حتى يصبح طريًا ، من 4 إلى 5 دقائق ، ثم يصفى.

اجعلها "طاجن القرنبيط بالجبن الكراك"

يعد لحم الخنزير المقدد إضافة رائعة إلى هذا ولكنه ليس ضروريًا حقًا. ما عليك سوى طهي 2-3 شرائح من لحم الخنزير المقدد وتنهار وإضافتها إلى الطاجن أثناء الخلط.


تخزين + المزيد من وصفات القرنبيط

الوقت المستقبلي: تحضير الكسرولة قبل يوم واحد وتخزينها مغطاة في الثلاجة. تُرفع من الثلاجة لمدة 15-20 دقيقة قبل الخبز. اخبز حسب التعليمات

اليسار: يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة 3 أيام أو في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أشهر. قم بإذابة الثلج ، إن أمكن ، ثم قم بالتسخين في الفرن أو الميكروويف.

هل تحب القرنبيط وترغب في عمل المزيد من الوصفات به؟ وهنا بعض من المفضلات لدينا & # 8230


التقييمات والمراجعات

لذيذ وسهل الاعداد

سهل التحضير ، طعم رائع.

مكونات رائعة ، سهلة التحضير

أحب هذه الوصفة لأنه يمكنني إضافة عناصر غذائية أخرى مثل: 1/4 كوب من البصل المفروم ، ونصف كوب من الجزر المبشور (أو أكثر) ، ونصف كوب من البازلاء المجمدة ، وإذا أضفت كل هذه العناصر ، أضف 1 / 4 كوب حليب للحفاظ على الخليط كريمي. أضفت أيضًا المزيد من لحم الخنزير المقدد مما جعله على الأقل 1/2 كوب أو أكثر (حسب رغبتك) وخلطه معًا. أنهِيه برش القليل من الجبن في الأعلى ، ثم اخبزي كما في رقم 3 في الوصفة. إذا كنت تحب المزيد من النكهة ، يمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة من الأوريجانو إلى الخليط ، أو الزعتر ، أو إكليل الجبل اللذيذ. من فضلك استمتع واستمتع

أحبها

لم & # 039t يحتوي على لحم الخنزير المقدد لذلك كان لا بد من إضافة الملح والفلفل. عندما بدأت هذا في الفرن ، كانت درجة الحرارة أعلى بسبب طبق خزفي. عندما تم الانتهاء من الكسرولة ، قمت بتخفيض درجة الحرارة وسحبها أمبير عند الانتهاء.

من خلال الإرسال ، أوافق على الشروط والأحكام.


طاجن قرنبيط على طريقة صقلية

يمكن أن يكون القرنبيط المتواضع بديلاً لذيذًا للأطعمة النشوية مثل المعكرونة. إن طاجن القرنبيط المصمم على الطراز الصقلي هو خير مثال على ذلك.

4 حصص ، حوالي 1 كوب لكل منهما

مكونات

  • بخاخ طبخ مانع للالتصاق
  • 2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
  • 1 قرنبيط متوسط ​​الحجم مفروم (حوالي 1 رطل)
  • ملح البحر (أو ملح الهيمالايا) والفلفل الأسود المطحون (حسب الرغبة)
  • 1 ملعقة كبيرة. نبات الكبر المفروم
  • 10 حبات زيتون كالاماتا ، مقطع
  • 2 فص ثوم مفروم ناعماً
  • ¼ ملعقة صغيرة. رقائق الفلفل الأحمر المطحون (اختياري)
  • 3 ملاعق كبيرة. حكيم طازج مفروم
  • ½ ملعقة صغيرة. قشر الليمون المفروم ناعما (نكهة الليمون)
  • كوب بقسماط من القمح الكامل
  • 2 أوقية. جبنة موزاريلا مبشورة
  • 2 أوقية. جبنة بارميزان مبشورة
  • 2 ملعقة كبيرة. أوراق البقدونس المفروم (للتزيين اختياري)

تعليمات

ملاحظات الوصفة

نسبة عالية من البروتين ، لاكتو-أوفو نباتي

يوفر مربع حقائق التغذية أدناه معلومات غذائية تقديرية لهذه الوصفة.

2B لوحة العقلية ذلك!
جانب نباتي و FFC رائع كجزء من الغداء.

إذا كانت لديك أسئلة حول الأجزاء ، فالرجاء النقر هنا لنشر سؤال في منتدياتنا حتى يتمكن خبراؤنا من المساعدة. الرجاء تضمين رابط للوصفة التي تسأل عنها & # 8217re.

صور CocoJoe للإنتاج

مقالات ذات صلة

وصفات


يمكن إطعام طبق الإفطار & # 8217s حشدًا أو يتم إعداده مسبقًا واستخدامه كوجبات فردية على مدار الأسبوع.

سيحب الجميع هذا الطبق اللذيذ الذي يشبه طاجن كيشي أو هاش براون ، ولكن بدون قشرة ومليئة بالمكونات الصحية.

طاجن فطور القرنبيط الصحي هذا مليء بالقرنبيط & # 8220rice & # 8221 ، محشو بلفت كثيف المغذيات ، محمل بنكهة الثوم العشبي ومليء ببروتين كبير!

تسأل من أين يأتي كل البروتين؟ يسعدني إخبارك!

تحصل & # 8217ll على القليل من البروتين من بعض الجبن المبشور ، ولحم الخنزير المقدد العضوي المقرمش وبعض البيض عالي الجودة أو المرعى أو العضوي. لكن المكون النجمي الغني بالبروتين هو جبن الحليب الكامل.

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح ، حليب صافي.

أنا & # 8217m متحمس جدًا لأن نانسي ، إحدى العلامات التجارية المفضلة لدي لمنتجات الألبان المزروعة ، لديها منتج تم إصداره حديثًا! الجبن العضوي الحليب كامل الدسم المزروع!

يكاد يكون من المستحيل العثور على جبن قريش كامل الجودة وأصلي ومثقف ومزود بالحليب الكامل هذه الأيام. كل شيء في السوق إلى حد كبير خالٍ من الدهون وقليل الدهون ويفتقر إلى الثقافات الحية.

أنا & # 8217m سعيد للغاية بشأن هذا لأنه & # 8217s من شركة تملكها وتديرها عائلة كنت قد دعمتها لسنوات عديدة. لقد كانوا يصنعون TRUE منتجات الألبان المزروعة مع مزارع الكائنات الحية المجهرية الحية منذ عام 1960 .

لكن لنعد إلى هذا الطبق النجمي!

أحب إضافة الجبن القريش بالحليب كامل الدسم إلى طبق إفطار القرنبيط هذا للحصول على نكهة كريمية ، ولكن الأهم من ذلك هو زيادة البروتين!

يدخل كوب واحد من الجبن القريش في هذا الطاجن لتوفير 28 جرامًا من البروتين!

بينما تم إعداد هذه الوجبة لتقديمها على الإفطار ، فإنها ستقدم أيضًا وجبة فطور وغداء لذيذة أو غداء أو حتى عشاء يتم تقديمه جنبًا إلى جنب مع السلطة.

تحب عائلتي الاستمتاع بطبق الإفطار اللذيذ واللذيذ لجميع وجبات اليوم. يحبه صغيري لتناول طعام الغداء مع بعض الفاكهة الموسمية الطازجة ويحب زوجي تناولها في وجبة إفطار سريعة أو معبأة لتناول طعام الغداء أثناء التنقل.

أين تجد جبنة نانسي

يمكنك العثور على Nancy & # 8217s لبنًا عضويًا كامل الدسم (أو قليل الدسم) ومنتجات نانسي الأخرى في متجر قريب منك عن طريق إدخال مدينتك أو الرمز البريدي في محدد مواقع المتاجر. في شمال كاليفورنيا ، يمكن العثور على منتجات نانسي في معظم أسواق Raleys و Bel Air و Sprouts Farmers Market و Nugget Markets و Whole Foods Market والعديد من متاجر البقالة التعاونية للأطعمة الطبيعية.

تحقق من هذه الوصفات اللذيذة التي قمت بإنشائها لـ Nancy & # 8217s أيضًا: طاجن دجاج وبروكلي صحي وطبق فطور ستراتا بالليمون والتوت خالي من الغلوتين.


نظرة خاطفة صغيرة.

منخفض الكربوهيدرات: أسبوع البحر الأبيض المتوسط ​​مع مارتينا سلاجيروفا

يتم توفير خطة الوجبات الحصرية هذه من قبل Martina Slajerova. إنها مؤلفة كتب الطبخ الأكثر مبيعًا ، وتشتهر بوصفاتها منخفضة الكربوهيدرات والكيتو.

تتميز خطة الوجبة بوصفات منخفضة الكربوهيدرات مستوحاة من البحر الأبيض المتوسط ​​مع مكونات طازجة مثل السمك والسلق والثوم والأعشاب وزيت الزيتون.

تم انتقاء الوصفات يدويًا بواسطة فريق وصفات Diet Doctor & # 8217s من كتب الطبخ الأكثر مبيعًا Martina & # 8217s: The New كتاب طبخ البحر الأبيض المتوسط, كيتو بسيط، و مبتدئين كيتو.

الإثنين الثلاثاء الأربعاء خميس الجمعة جلس الشمس

شاهد الفيديو: Lebanese cauliflower stew with meat - طريقة تحضير يخنة القرنبيط